"¡La belleza necesita sacrificio!" Cada niña recuerda la frase, una mujer que una vez decidió intentar hacer cosas después de un fin de semana divertido o tratar de intentarlo en el verano. Una de las "víctimas" es una variedad de dietas, que son patrones dietéticos estrictos, y su esencia es reducir estrictamente la cantidad de productos que ingresan al cuerpo humano.
Por supuesto, pueden trabajar rápidamente (pero explícitamente se adhieren), pero tienen efectos secundarios y un gran efecto negativo: los kilogramos arrojados regresan al aumento del volumen casi inmediatamente después de abandonar la dieta. Si necesita perder peso, debe regresar a la armonía anterior, y la dieta adecuada para la pérdida de peso será muy "círculo de ahorro". Esto ayudará a perder peso rápidamente sin sufrir mucha tortura y hambre persistente.
Pérdida de peso correcta: por qué PP
¿Cuál es la razón del libra extra? Aquí hay algunos factores que interfieren con hombres y mujeres siempre delgados y hermosos, y dicen que necesitan desesperadamente cambiar a PP:
Use productos con una composición "dañina" regularmente. Amplificadores para sabor, carcinógenos, sabores, edulcorantes: este es un verdadero "truco" para nuestros cuerpos, lo que obliga a una persona a volverse cada vez más "delicioso" cada vez.
Falta de equilibrio en la dieta diaria. Nutrición inestable, ignorancia, cuántas calorías come durante un cierto período conducirá a un peso rápido. La mayoría de las veces, use más que la mayoría de los gastos (debe estar de acuerdo en que no todas las comidas van al gimnasio o caminan después de una comida).
Comida desigual triturada. Según las reglas, se debe colocar el desayuno, el enfoque del chef, y hay un alimento abundante que estará saturado de sustancias útiles durante muchas horas. Estamos acostumbrados a cenar inclinados para hacernos los alimentos felices y de nuestra familia, pero muy pesados y de alto contenido que no tienen tiempo para procesar y entrar en la capa de grasa.
Condiciones neuronales y de estrés. Todos sabemos que el nerviosismo siempre está preocupado por cosas "deliciosas". Para la mayoría de las mujeres, esto se convierte en un verdadero círculo cerrado. Sintiendo que sus cuerpos se han vuelto más kilogramos, se sienten incómodos, muy frustrados y más inclinados a los productos que les gustan, agarrando su tristeza.
Los hábitos son cosas difíciles. Pocas personas están inmediatamente en el modo "correcto" después de abandonar la dieta, y tarde o temprano se produce esta dificultad para volver a "fortalecerse". Muchas personas piensan y por qué y continúan comiendo de acuerdo con las reglas, si logran sus objetivos y comienzan a confiar nuevamente en la cena, hay comida y bebida dañina con un litro de refrescos.
PP no es solo un estilo de vida saludable, sino también una mentalidad. Vale la pena familiarizarse con los conceptos básicos de la nutrición al menos adecuada, ya que la vida cotidiana gris se retratará en tonos más vívidos y alegres.
5 razones para cambiar a una dieta saludable para perder peso
Para participar en su cuerpo, es importante tener una fuerte motivación. Muchas personas se arrepienten de sí mismas, pero en vano. Esto es suficiente para trabajar duro para reducir la cantidad de motivación que se ha reducido de los estados físicos y emocionales a lo largo de los años. La pérdida de peso no es la única razón para hacer la transición a los párrafos. Le proporcionamos cinco razones para considerar su modelo:
La vida se volverá más feliz. La nutrición adecuada no es solo un contorno delgado, sino también una verdadera felicidad y una pequeña victoria para uno mismo. Cuando el cuerpo se deshace de las grasas trans, el aceite de palma y otras sustancias dañinas, su condición y antecedentes emocionales mejorarán en gran medida.
Actividad cerebral más efectiva. Los científicos han demostrado que las sustancias nocivas contenidas en "deliciosas" reducen significativamente la actividad cerebral, lo que puede conducir a consecuencias negativas a medida que envejece. Reemplace la comida rápida con nueces, verduras, frutas y tenga cuidado con la rapidez con que comienza a pensar.
Mucha energía. Los carbohidratos simples estarán saturados por un corto tiempo y luego desea comer más. Suficiente para reemplazarlos con complejidad, que estará llena de energía durante todo el día. Para hacer esto, agregue pescado, cereales, carne, lácteos y más al menú diario.
Duerme bueno, de alta calidad. El descanso completo es la clave para la salud física. Después de volver a la comida normal, definitivamente prestará atención a un sueño bueno y cómodo por la noche. Para obtener resultados más efectivos, los expertos recomiendan irse a la cama hasta las 12 a.m.
Aumentar la inmunidad. No solo fortalecemos nuestro sistema inmune a través de los esfuerzos de nuestro cuerpo, sino que también fortalecemos nuestro sistema inmunitario. Usted y solo ustedes son asistentes, mentores corporales, llénalo con vitaminas, minerales, macros y micro elementos y eliminan las grasas nocivas, el aceite de palma y las grasas trans.
¿Qué productos están incluidos en la dieta para perder peso?
Antes de trabajar con un menú casi saludable, es importante determinar lo que está permitido, contienen listados de productos correctos:
Carne. Rechazamos carne de cerdo, carne de res y otra "variedad" grasa. Decimos "sí" ternera, pollo, türkiye. Excluyimos salchichas, salchichas, salchichas y varias salchichas de nuestra dieta.
pez. Lo que sea que digan, pero en una dieta que pierde peso, debería haber más productos cárnicos. Solo seleccionamos variedades bajas en grasas: Pollock, COD, PERCA, PIEL PERCA.
verdura. En este caso, casi no hay restricciones. Comemos verduras, repollo, brócoli, tomates, pepinos, ajo, cebolla, pimientos. Vale la pena renunciar a las verduras con alto contenido de almidón: estas son papas, maíz y maíz.
fruta. Esta es la fuente de varias vitaminas. Use representaciones estacionales, confíe en manzanas, duraznos, fresas, albaricoques. Las frutas secas tampoco están prohibidas. Los dulces amantes definitivamente serán felices.
huevo. Este es un producto bastante alto, pero no debe rechazarlo. Hay tres especificaciones de uso semanales. Para perder peso, los nutricionistas recomiendan huevos de codorniz para dar preferencia.
Productos lácteos y lácteos. Es la base de un menú que decide deshacerse de los kilos de personas más. Confiamos en el kéfir, el queso y la leche asada fermentada. Mucho menos, pero se permiten crema agria y crema (una pequeña cantidad de grasa).
Croacia y pasta. Hay un estereotipo que es pasta, cereales, que son dañinos. Tomamos arroz, trigo sarraceno, variedades sólidas de pasta y perdemos con éxito peso. Parte estándar por día - 200 g.
Grasa de origen animal. Muchas personas que pierden peso se niegan por completo a usar grasa. Sin embargo, para todos los trabajos de alta calidad del cuerpo, una cantidad mínima de 5 gramos es suficiente. Esto no afectará el número, pero la salud general mejorará.
Qué excluir completamente del menú para perder peso
La nutrición adecuada para la pérdida de peso es algo difícil para calcular muchos matices y hay muchas prohibiciones. Para que el proceso comience con éxito y se acelere, es necesario excluir primero ciertos productos de su dieta diaria.
Bajo estrictos prohibiciones:
Azúcar/sal.
mayonesa.
hornear.
Ahumado y salado.
Jugo en el paquete.
Hornee la harina de trigo.
Galletas y dulces.
La lista no se ve tan grande como se ve al principio, y es probable que renuncie a todo. Sí, después de la normalización del peso, nadie prohibirá su dolor favorito de hacerse felices regularmente porque el metabolismo comienza, se acelera y el "descanso" a corto plazo de PP no afecta al cuerpo.
Renutrición para perder peso
Pruebe el menú de pérdida de peso, que muchas personas creen que será muy difícil. Hay una opinión incorrecta de que la comida útil es aburrida, insípida y monótona. Te demostraremos que esto está lejos de ser un caso. Junto con una variedad de cereales y cacerola, también puede crear platos originales con sabores brillantes y memorables que crean un chapuzón real entre las familias.
Por ejemplo, me encantan las pechugas de pollo, pero ¿no sabe si la cocina es jugosa y jugosa? Intente asar carne blanca con manzanas. Para cocinar, necesitas:
Rebanadas de pollo - 300 g.
Leche 1%-70 ml.
Apple - 1 pieza.
Tomate - 1 porción.
Ajo - 1 clavo.
Cebolla - 1⁄2 piezas.
Sal, pimienta, especias - condimento.
cocinando:
Mi pollo se secó y se cortó en trozos pequeños. Cortamos las manzanas con las mismas rodajas que la carne. Pequeña bombilla.
Enviamos las vigas y los filetes triturados a la sartén y freír hasta que la corteza dorada tenga unos 5-7 minutos.
Agregue las manzanas a la sartén y cocine por otros 2-3 minutos.
Molle los tomates en platos profundos y ralle el ajo con presión, sal, pimienta y estacional. Vierta la leche y mezcle bien.
Colocamos la carne y la carne de manzana en la forma preparada, vemos uniformemente en la mezcla sobre la leche y luego la enviamos al horno durante diez minutos.
Buen provecho.
Los productos "del jardín" seguramente les gustarán las siguientes recetas interesantes que leen "Guardar verduras". Necesitará los siguientes ingredientes:
Tsukini -1 pieza.
Berenjena - 1 rebanada.
Tomates - 4 rebanadas.
Cualquier queso horneado tiene 80 gramos.
Ajo - 4 rebanadas.
Albahaca fresca - 2 ramas.
Aceite, sal, condimento - degustación.
Etapa de cocina:
Preparamos vegetales completos y limpios y, si es necesario, las lavamos de la cáscara (si es completamente densa). Vierte la mezcla de verduras en un tazón aparte, suma ligeramente y sazone.
Cortamos el queso en trozos pequeños.
En una bandeja para hornear en grasa, coloque las balas de vegetales, alternando entre los revestimientos con la placa de ajo agregada.
Preparamos el relleno: los conceptos básicos que combinamos en el tazón, las especias, el ajo y el aceite. Maldita sea.
Vierta las verduras en la mezcla fragante y hornee en el horno para terminar el ardor. Espolvorea con queso y hornee por otros 3 minutos.
Decoramos las placas con verde y las usamos sobre la mesa.
Nutrición delgada y adecuada: un menú para recetas originales de dulces
¿Quieres perder peso, pero es casi imposible renunciar a los dulces? ¡No importa! Para diversificar a sus hombres PP con deliciosos postres (por ejemplo, pastel de zanahoria de dieta) necesita:
Kefir-150g graso.
1%-4 cucharadas de leche.
Huevos - 2 piezas.
Zanahoria - 100g.
Bran de avena - 4 cucharadas.
Bran de trigo - 2 cucharadas.
El polvo de hornear es de 10 gramos.
Azúcar-sustituto de sabor.
Queso - 300 g.
Prueba la cáscara de naranja.
cocinando:
Mezclamos todos los ingredientes secos en un plato y agregamos zanahorias picadas, kéfirs, huevos. Mezcle todo a fondo hasta que sea uniformemente.
Lubrique la bandeja para hornear con mantequilla, coloque la masa y nivele la masa.
Horneamos en el horno a un promedio de 180 grados durante 30 minutos (dependiendo del pastel listo).
Prepare la crema: mezcle el queso con el municionamiento, procese la batidora, agregue el color abigarrado y amase bien.
Dividimos el pastel final en 3-4 capas delgadas, cada una de las cuales estaba recubierta con la crema resultante. Recolectamos pasteles por completo.
Enviamos al refrigerador durante una hora y media. Buen provecho.
La pérdida de peso es deliciosa, no es un mito. Asegúrese de que lo sea.